Никаких «сразу по максимуму»: Как пережить выход на работу после отпуска и летних каникул, рассказал ростовский психиатр
Ростовчане массово возвращаются к рабочим будням, а родители — еще и к школьным заботам.
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Лето прошло. Отпуска закончились. Ростовчане массово возвращаются к рабочим будням, а родители — еще и к школьным заботам. Смена сезонов, конец беззаботного отдыха, 1 сентября — нагрузки на психику хватает и взрослым, и детям.
Что нужно, чтобы справиться с резко возросшим напряжением? Как мягко войти в рабочий ритм и помочь ребенку адаптироваться к школе? Об этом «КП-Ростов-на-Дону» рассказал врач-психиатр Сергей Иванович Выгонский.
Осень - это перестройка
Сергей Иванович напоминает: осень — это не только начало работы и учебы, но и перестройка.
— В биологическом мире она связана с тем, что животные готовятся к пассивному состоянию до весны, — говорит он. — У человека это тоже проявляется.
Самый надежный способ пережить переходный период — строгий режим.
— Уравновесить состояние отдыха и периоды нагрузки, — советует психиатр. — Свести к минимуму раздражающие факторы.
Необходимо уравновесить состояние отдыха и периоды нагрузки.
Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Например, ночью — спать, а не сидеть в гаджетах.
— Найти время для прогулок, умеренных спортивных занятий, — добавляет Сергей Иванович. — Это разгрузит организм от стресса.
«Нагрузка должна увеличиваться постепенно»
Детям в этот период особенно трудно. Целых три месяца отдыха — и вдруг школа, уроки, домашние задания. Как им помочь?
— Нагрузка должна увеличиваться постепенно, — подчеркивает специалист. — Не сразу по максимуму, а изо дня в день понемногу.
Поэтому не давать домашние задания первоклассникам, по мнению эксперта, – это хорошее решение.
— Для ребенка уже сам факт, что он каждый день ходит в школу, находится в коллективе, его оценивают, — это стресс. Отмена домашних заданий сняла бы нагрузку и с детей, и с родителей.
Детям в этот период особенно трудно. Целых три месяца отдыха — и вдруг школа, уроки, домашние задания.
Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП
И — главное:
— В этот период ребенку нужно максимум тепла и доверия, — объяясняет специалист. — Особенно, если он идет в первый класс. Новый коллектив, новый режим, новые требования — это стресс. Родители должны разговаривать с ребенком, обсуждать и поддерживать.
«Не хватайтесь за все сразу»
Что касается тех, кто вышел на работу после отпуска:
— Не хватайтесь за все сразу, — предупреждает Сергей Иванович. — Спланируйте нагрузку. Есть экстренные дела, а есть те, что могут и подождать.
Планирование помогает снизить стресс.
— Когда человек понимает, что ему делать, его будущее становится более очевидным, — объясняет психиатр. — Силы на преодоление трудностей сохраняются, и войти в рабочий ритм становится легче.
Причем не важно, офисный это работник или заводской. Уровень стресса у тех и у других практически не отличается.
Ночью необходимо спать, а не сидеть в гаджетах, в работе.
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
— Офисная работа — дедлайны, документы, нюансы, — говорит Выгонский. — Но и заводская работа сегодня высокотехнологичная: компьютеры, документирование процессов. Сложности везде свои.
Но их можно смягчить. Для себя: режим, планирование, умеренные нагрузки. Для детей: доверие, разговоры и никаких «сразу по максимуму». И главное — помнить: даже если кажется, что после отпуска «неделю человека лучше не трогать», как говорят ростовчане, это не шутка. Это рекомендация.
Эфир на 89,8 FM слушайте здесь (перейти).
Подпишись на нас в MAX и Telegram
Читайте также