У похудения есть два механизма, объясняет диетолог.
Фото: РАСЮК Татьяна Витальевна
Главным условием успешной борьбы с лишними килограммами диетолог Наталья Круглова в интервью NEWS.ru назвала создание дефицита калорий в организме. Специалист уточнила, что этого можно достичь двумя способами — ограничениями в питании и физнагрузками.
- Калорий должно поступать меньше, чем организм расходует. Здесь можно действовать двумя способами. Первый вариант — ограничивать себя в еде, но не сильно, нужен дефицит на уровне 20 – 30 процентов от суточной потребности. Второй — физическая активность: при ней растет потребность в энергии, что тоже создает дефицит калорий, провоцирующий снижение веса, — объяснила диетолог.
Эксперт уточнила, что при похудении опасно совсем исключать сладкие и жирные продукты. При этом есть риск срывов и «зажоров», растет «тревожность» вокруг таких блюд.
Также диетолог рекомендует не увлекаться повышающими аппетит блюдами: солеными, с острыми специями и соусами, также свести к минимуму питье сладкой газировки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Диетолог объяснила, кому из ростовчан вредны сухофрукты
Диетолог назвала список болезней, с которыми сухофрукты ростовчанам противопоказаны (подробнее)